ćwiczenia z hantlami

Dla mnie dół klatki,też jest w priorytecie.Ostatnio "zakochałem" się w wyciskaniu hantlami,głową do dołu w uchwycie neutralnym i podchwycie.Generalnie staraj się mieszać ćwiczenia w poziomie,z tymi głową do dołu.Pompki na poręczach wykonane klatką piersiową,to też niezła korba dla dołu

[...] mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem wczoraj(dołożyłem jeszcze jakieś pojedyncze ćwiczenia hantlami po 23), a dzisiaj tylko lekkie zakwasy na plecach i to tyle. Gdybym się wyspał to pewnie zakwasów nie byłoby w ogóle. 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 [...]

[...] parę rekordów ! :D Zwiększam o 1powtórzenie w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91,2 (107) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 (43 cm ) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 [...]

[...] przodu 10/12/15/20 2. Prostowanie nóg w siadzie 3 * 10 3. uginanie nóg w leżeniu przodem 3 * 10 4. osle wspięcia/partner na dolnych plecach/- napewno znajdziesz opis do tego ćwiczenia jeśli nie wiesz jak go wykonywać. 4 * 15 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek aha... jeszcze plecy; podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie [...]

[...] liczbę pytań ale wiesz nie na codzien mozesz dostać odpowiedz kolesia co wygląda jak ci z okładek. I czy mógłbyś wymienić jakiego sprzętu używasz? jakie są twoje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. I czy twierdzisz że taką "odtłuszczoną - fittnesowską formę " można osiągnąć z 2 ławeczkami sztangą hantlami [...]

[...] Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136 Wt - 10km bieg ciągły po 4:45 na hr151 + 2km truchtu Sr - 6km rozbieganie po 5:18 na hr135 + ćwiczenia skocznościowe + rytmy 5x100m po 12.7~13.0 (2:07~2:10/km) Cz - siłownia: górne partie - siła (ława, drążek z obciążeniem, poręcze z obciążeniem, wiosło leżąc, [...]

[...] zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach. Potrem ss wiosłowania kondycyjnie nieźle mnie zmęczyła lecz bardzo fajnie weszła. Biceps potem już standardowo. Drag curl cięzko ale pozostałe ćwiczenia już ok. Otrzymałem dzisiaj telefon z naprawy także myślę, że od jutra pojawią się już jakieś materiały ;-) suple: omega 3 magnez bcaa

No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]

[...] uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do mojego pierwszego planu mieliście jakieś zastrzeżenia, więc zdecydowałem się skorzystać z podwieszonego dodając do tego ćwiczenia na biceps, triceps i [...]

[...] pół puszki storma i shocka.Po tygodniowej przerwie wrócił zapał.Teraz od 11 paźdzniernika chcę zrobić cykl na mono oraz bcaa a następnie dokupić mniejszą puszę storma i jeszcze raz zrobić na nim cykl. Co do mojego planu to może zamieniłbym ćwiczenia na jakieś inne, jeżeli ktoś ma jakieś rady to ich wysłucham i postaram się do nich stosować.

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]

[...] w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na stojaco i hantle.Sorki za ten niedokladny oopis ale NIE ZNAM SIE...... --------- 1. Za długie przerwy między ćwiczeniami 2. Tricepsy trenowane w dzierń po klacie to pomyłka- brak czasu na ich regeneracje po zaangazowaniu w trening klatki 3. Poczytaj te mateirały- będziesz o niebo [...]

Melduje posłusznie, że w moim treningu brak ćwiczeń typu: Martwy ciąg, przysiady ze sztangą itd. Bazuje na ćwiczeniach takich jak: -Pistolety -Wspięcia na podwyższenie jednonóż -Ławka pozioma do wyciskania -Podciągnięcia -Wznosy nóg w zwisie -AB wheel -ławka skośna na brzuch -rozpiętki hantlami -modlitewnik -skręty tułowia z obciążeniem -wznosy [...]

[...] co pisałem ze zmęczeniem i pompą. Problem w tym, że nie mam ławki skośnej i zastanawiam się co mogę ćwiczyć zamiast wyciskania hantlami aby bez sensu nie robić tego samego ćwiczenia.\ Na plecy zostawię podciąganie, wiosłowanie sztangą i szrugsy zamienię na wiosłowanie hantlami i powinno być ok? Zmieniony przez - rustin w dniu 2020-12-09 [...]

[...] pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak swoją drogą, [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki hantlami leżąc Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelców Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąk Motyle: Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli Nogi: Wypychanie ciężaru leżąc Przysiady z ciężarem Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem Triceps: Pompki na poręczach Pompki przy [...]

[...] na glowe boczną, moze prostowanie z liną na triceps, JAKA TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy tyłem, mam nadzieję że wiesz jakie 2 ćwiczenia wymieniłem w nawiasie) "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? na stojąco ale jak mówisz że mam usiąść na skośnej to usiądę [...]

Trening 7 (149) 10.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37.5, 47.5kg x 5 57,5kg x 3 serie główne: 67.5, 77.5kg x 3 87.5kg x 8 (110,81) +0,84kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 [...]

DZIEN 92 W porównaniu do ostatniej wpiski (16 czerwiec) waga i wymiary kształtują się nastepujaco: WAGA: 79,4kg - 77,8kg PAS: 87,5cm - 85cm KLATKA: 100cm - 97cm inne wymiary są dla mnie trudne do zmierzenia. tzn. za kazdym razem wychodzi mi inaczej:P dlatego podałem wymiary których jestem pewien w 100% o 11 trening na silowni jak wróce to dodam [...]